뱃살 빼는 루틴! 일단 한 달 동안 해봐요!

뱃살이 고민이라면, 운동을 시작해야 할 때입니다!

하지만 너무 힘든 루틴은 오래 지속하기 어렵죠.

그래서 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 한 달 뱃살 빼기 루틴을 준비했어요.

하루 10~15분만 투자하면 되니, 이번 달 도전해볼까요?

 

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복부 운동 루틴 따라하기! ➜

 

한 달 뱃살 빼는 루틴 일정

✔ 1주차 (운동 습관 만들기)

• 플랭크 30초 x 3세트
• 크런치 15회 x 3세트
• 레그 레이즈 12회 x 3세트
• 러시안 트위스트 15회 x 3세트

 

✔ 2주차 (강도 업그레이드)

• 플랭크 40초 x 3세트
• 크런치 20회 x 3세트
• 레그 레이즈 15회 x 3세트
• 마운틴 클라이머 30초 x 3세트

 

✔ 3주차 (지방 태우기 집중)

• 플랭크 45초 x 3세트
• 크런치 25회 x 3세트
• 바이시클 크런치 20회 x 3세트
• 마운틴 클라이머 40초 x 3세트
• 점핑잭 30초 x 3세트

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✔ 4주차 (마무리 & 유지 루틴)

• 플랭크 1분 x 3세트
• 크런치 30회 x 3세트
• 바이시클 크런치 25회 x 3세트
• 마운틴 클라이머 45초 x 3세트
• 버피 10회 x 3세트

 

 

 

 

뱃살 빼는 식단 팁

운동만큼 중요한 것이 바로 식단 관리입니다!

간단한 원칙만 지켜도 효과가 배가됩니다.

• 가공식품 줄이기 : 설탕, 밀가루, 가공식품 섭취 줄이기
• 단백질 섭취 늘리기 : 닭가슴살, 두부, 달걀, 생선 등 단백질 위주로 식사
• 식사 시간 조절 : 저녁 늦게 먹지 않기 (최소 자기 3시간 전 식사 완료)
• 수분 섭취 : 하루 2L 이상 물 마시기