헬스장에서 러닝머신, 먼저 할까? 나중에 할까? (운동 순서 정리)

헬스장에서 러닝머신, 먼저 할까? 나중에 할까? (운동 순서 정리)

헬스장에서 운동을 시작할 때, 러닝머신(트레드밀)은 먼저 해야 할까, 아니면 후반부에 하는 게 좋을까?

이 질문은 헬스 초보자뿐만 아니라 오랜 경험이 있는 사람들에게도 고민이 될 수 있습니다.

운동의 목적에 따라 러닝머신을 먼저 하는 것이 좋을 수도 있고, 나중에 하는 것이 더 효과적일 수도 있습니다.

이번 글에서는 운동 목적별로 러닝머신을 하는 최적의 순서를 정리해 보겠습니다.

 

 

1. 러닝머신을 먼저 해야 하는 경우 🏃‍♂️

✅ 유산소 운동이 주목적인 경우

✔️ 체지방 감량(다이어트)이 목표라면 러닝머신을 먼저 하는 것이 효과적입니다.

✔️ 웜업(준비운동)으로 가볍게 몸을 풀어줄 수 있습니다.

✔️ 강도 높은 근력 운동 전에 관절과 근육을 부드럽게 만들어 부상 위험을 줄일 수 있습니다.

 

💡 추천 루틴

1️⃣ 러닝머신(속도 56km/h로 1015분 걷기)

2️⃣ 본 운동(근력 운동)

3️⃣ 마무리 유산소(걷기 또는 가벼운 조깅)

 

🚨 주의할 점

너무 강한 강도로 러닝머신을 하면 근력 운동 시 피로도가 높아질 수 있습니다.

근력 운동도 중요하다면 짧고 가볍게(5~10분) 러닝머신을 활용하는 것이 좋습니다.

 

 

2. 러닝머신을 나중에 해야 하는 경우 🏋️‍♀️

✅ 근력 운동이 주목적인 경우

✔️ 근력 증가 및 근육 발달(벌크업)이 목표라면 근력 운동 후에 러닝머신을 하는 것이 좋습니다.

✔️ 먼저 힘을 쏟아야 할 웨이트 트레이닝에 집중할 수 있습니다.

✔️ 러닝머신을 마지막에 하면 마무리 운동(쿨다운) 역할을 할 수 있습니다.

 

💡 추천 루틴

1️⃣ 근력 운동(웨이트 트레이닝, 머신 또는 덤벨 운동)

2️⃣ 마무리 유산소(러닝머신 1520분, 속도 67km/h)

3️⃣ 스트레칭

 

🚨 주의할 점

강한 근력 운동 후 너무 높은 강도의 유산소 운동은 피하는 것이 좋습니다.

근육 회복을 방해하지 않도록 적당한 속도로 조절하는 것이 중요합니다.

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3. 러닝머신, 먼저 할까? 나중에 할까? 결론은!

운동 목적 러닝머신 순서 추천 강도

운동 목적	러닝머신 순서	추천 강도
체지방 감량, 다이어트	먼저	10~20분, 속도 5~6km/h
근력 증가, 벌크업	나중	15~20분, 속도 6~7km/h
종합적인 체력 향상	중간(근력 운동 전후)	5~10분 준비운동 + 10~15분 마무리 운동

체지방 감량, 다이어트 먼저 1020분, 속도 56km/h

근력 증가, 벌크업 나중 1520분, 속도 67km/h

종합적인 체력 향상 중간(근력 운동 전후) 510분 준비운동 + 1015분 마무리 운동

 

 

🏆 핵심 정리

• 체지방 감량이 목표라면 러닝머신을 먼저!
• 근력 운동(벌크업)이 목표라면 러닝머신을 나중에!
• 유연한 운동 루틴을 위해 본인의 컨디션과 목적에 맞게 조절하는 것이 중요합니다.

🙋‍♂️ 여러분은 헬스장에서 러닝머신을 먼저 하나요, 아니면 나중에 하나요? 댓글로 여러분의 경험을 공유해 주세요! 😊