불면에 도움되는 영양제, 언제 먹어야 효과 있을까?

안녕하세요 :)
요즘 유난히 잠이 안 오시나요?
하루 종일 피곤했는데도 막상 침대에 누우면 눈이 말똥말똥해지는 날, 한두 번쯤은 다들 겪어보셨을 거예요.

잠을 못 자면 다음 날 컨디션은 엉망이 되고, 기분까지 가라앉게 되죠.
이럴 때 도움을 받을 수 있는 방법 중 하나가 바로 수면에 도움을 주는 영양제입니다.

📘 핵심 요약:
영양제도 복용 타이밍이 중요합니다. 자기 전 적절한 시간에 맞춰 섭취하면 더 큰 효과를 볼 수 있어요!

그런데!
아무리 좋은 영양제라도 ‘언제’ 먹느냐에 따라 효과가 달라질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

오늘은 불면에 도움되는 대표적인 영양제와 복용 타이밍까지 자세히 알려드릴게요.

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멜라토닌 – 생체 리듬을 바로잡는 대표 수면 호르몬

멜라토닌은 우리 몸의 생체 리듬을 조절하는 호르몬이에요.
어두워지면 분비가 시작되어 졸음을 유도하는 역할을 하죠.

✅ 추천 복용 시간: 잠들기 30분~1시간 전
⏰ 주의사항: 장기 복용보다는 단기적인 수면 조절에 사용하세요.

특히 시차 적응, 교대근무 등으로 수면 사이클이 깨진 분들에게 효과적이에요.

 

 

마그네슘 – 근육 이완과 신경 안정에 도움

마그네슘은 몸을 이완시켜 주는 역할을 하며, 신경을 안정시키고 스트레스를 줄여주는 데에 효과적이에요.
불안과 긴장으로 잠들기 어려운 분들께 추천드립니다.

✅ 추천 복용 시간: 저녁 식후~잠들기 1시간 전
💡 꿀팁: 마그네슘은 칼슘과 함께 섭취하면 흡수율이 더 좋아져요!

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L-테아닌 – 카페인을 중화하는 부드러운 진정 성분

녹차에 함유된 성분인 L-테아닌은 뇌의 알파파를 증가시켜 마음을 차분하게 만들어줍니다.

✅ 추천 복용 시간: 잠들기 30분 전
☕ 주의사항: 카페인과 함께 섭취하지 마세요!

긴장 해소, 심신 안정이 필요한 날에 특히 좋아요.

 

 

GABA(가바) – 뇌를 진정시켜주는 신경전달물질

GABA는 뇌의 과도한 흥분을 억제하여 자연스럽게 졸음을 유도하는 성분입니다.
신경이 예민해져서 잠 못 드는 분들께 특히 추천!

✅ 추천 복용 시간: 저녁 식사 후~잠자기 1시간 전
🌙 복용법: 공복보다는 식후 섭취가 좋아요.

 

 

글리신 – 깊은 수면 단계 유도

글리신은 체온을 살짝 낮춰주면서 깊고 안정된 수면을 유도합니다.
이른 아침에 자주 깨는 분, 깊은 잠을 못 자는 분께 효과적이에요.

✅ 추천 복용 시간: 잠들기 1시간 전
💤 복용 형태: 분말, 정제, 음료 등 다양하게 출시되고 있어요.

 

 

마침!

좋은 잠은 하루의 시작을 바꾸고, 삶의 질을 높여줍니다.
단, 영양제는 어디까지나 보조적인 역할이기 때문에
수면 위생(수면 습관 개선)과 함께 병행해주는 것이 중요해요.

늦은 밤 스마트폰 사용 줄이기, 일정한 수면 시간 유지,
수면 전 따뜻한 샤워 등도 함께 실천해보세요 :)

오늘 밤, 당신의 잠자리가 좀 더 평화롭길 바랍니다.