뼈 건강은 나이가 들수록 더욱 중요해집니다. 특히, 칼슘이 부족하면 골다공증 위험이 높아지고 뼈가 약해질 수 있어요. 그렇다면, 뼈 건강을 지키기 위해 어떤 음식을 섭취해야 할까요? 오늘은 칼슘이 풍부한 7가지 음식과 그 효능을 알려드릴게요! 우유 및 유제품우유, 치즈, 요거트 같은 유제품은 대표적인 칼슘 공급원이에요. 특히, 우유 한 잔(약 200ml)에는 약 200~250mg의 칼슘이 들어 있어 하루 권장 섭취량을 채우는 데 큰 도움이 됩니다.✅ Tip : 유당불내증이 있다면, 락토프리 우유나 요거트를 선택해 보세요! 멸치작지만 강한 칼슘 덩어리인 멸치는 뼈째 먹을 수 있어 칼슘 흡수율이 높아요. 100g당 약 500~800mg의 칼슘을 함유하고 있어 꾸준히 섭취하면 뼈 건강에 큰 도움이 됩니다..
